[...] wyciskanie 1 duzej sztangi (bo niestety na mojej silwonii sa tylko hantelki, nie ma duzego gryfa) prosze o pomoc, kazdy, ktory jej udzieli zostanie nagrodzony SOGiem :) pozdro ;) aha - niby jestem poczatkujacy na takim stricte treningu na silce, ale wczesniej duzo cwiczylem, biegalem tez duzo, itd, wiec nie jestem chyba w 100% poczatkujacy ;)
[...] i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie :) Tak wiec trening oparłem na dwóch artykółach: http://www.powerlifter.fbb.pl/index2.html i http://www.fbb.pl/licz-do-100-i-rosnij-vt7833 Po przeczytaniu ich postanowiłem stworzyc cos pośredniego Trening bedzie trwał około 4 tygodnie. Ruchy bede wykonywal wolno i dokladnie techicznie. Celem [...]
Witam planuje zaczac solo clena ;) troszke zalalem sie bo nie krecilem aerobow ;) to był błąd postanowilem wziasc sie za clena 100 tabsów sopharmy + bcca 1)solo clen bedzie dobry? na spalenie fatu ? 2)dieta wszystko bedzie na redukcje trening,aeroby, jak macie jakies sugestie czy cos to prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wedłóg siebie diete ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe co jeszcze tu dodać 2 kromki ciemnego pieczywa? 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 [...]
[...] czy Ostrowia Wpc czy Weider Mega Mass 4000 . Cena : Ostrowia - 4x 1800g = 7200g=232zl (31zl za kilogram) Weider - 1x 7000g = 175zl (25zl za kilogram) Zawartosc bialka na 100g : Zawartosc weglowodanow: Ostrowia :80g :8g Weider :20g :69g Zawartość aminokwasów w 100 g białka: Weider: L-izoleucyna* 3,5 g [...]
[...] 1RM. Squat - (light speed day)- one warm up set of 10 reps. Then 5 sets of 5 reps with nmore than 65% and nmore than 60 seconds rest between sets. Start with 60% . Apply 100% effort on every rep and deach rep as fast as possible. WEDNESDAY One Power Clean followed by 3 Military Presses followed by 2 Push Presses for 5 reps total per set - 3 [...]
[...] ze w ogole cwicze to zaraz sto pytan i docinek|-) ale do sedna ;-D generalnie wszystko juz ok cisnienie b.dobre goraczka zeszla i fujara wraca do normy ale jeszcze nie w 100% ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. jest to normalne ze jak nie zrobie odbloku to sprzet nie trybi tak jak ttrzeba przez kais czas? mam taki zarys dac mete na 7,8 tyg [...]
[...] biodrowych.Chodziłem troche na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 120 Wzrost: 196 Obwód klatki: Niewiem ile Obwód ramienia: Niewiem ile Obwód talii: 100 Obwód uda: Niewiem ile Obwód łydki: Niewiem ile Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem ile Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,Rower Uprawiany sport lub inne [...]
siemka co sądzicie o paleniu ganji podczas cyklu ze 100 tabs. metki??niektorzy uwazaja ze to nie szkodzi poniewaz zielsko bardzo zwieksza apetyt,chociaz słyszałem tez ze obniza chwilowo poziom teststeronu co o tym sądzicie??
[...] kaloryfer.Dla jednych jest to niemożliwe ,a jednak . Ćwiczę brzuch codziennie a mój trening wygląda tak: -250 brzuszków na skośnej ławce(cały czas trzymam mięśnie napięte) -100 powtórzeń na przyrządzie ABSwing na maksymalnej długości(co przyczynia się do trudniejszego treningu) -20powtórzeń z hantlą 14kg zza głowy na skośnej ławce -10powtórzeń [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] za mało. Poprzedni właściciel mówił nam, ze atlas ma przelicznik ciężaru 1:2. Z czego wynika owy przelicznik ? Ćwicząc na tym sprzęcie przy pełnym obciążeniu jestem na 100% pewny, że podnoszę 45, a nie 90kg. Tu pytanie do Was. Co należy zrobić by ten ciężar był większy ? Da się przeprowadzić jakieś modyfikacje czy coś w tym stylu ? [...]
[...] cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100
[...] jedynie trzymam kcal i wliczam każdy poszczególny składnik, nie liczę nic na oko, ważę wszystko. Powyższe zapotrzebowanie, aby schudnąć wyliczyło mi fitatu przy założeniach, że znikoma aktywność i brak treningów. Bardzo proszę o wyliczenie mojego zera, żebym mogła mieć 100 % pewności, że jestem na deficycie. Z góry dziękuję za odpowiedzi :-)
[...] silowni postanowilem podejsc do tematu profesjonalnie.I tu zwracam sie z prośbą do doswiadczonych forumowiczow o pomoc w ułożeniu cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość [...]
[...] Opis - Zwiększa masę mięśniową - Likwiduje zbędny tłuszcz - Szybsza regeneracja mięśni po wysiłku fizycznym - Jest w 100% legalny i nie zawiera niedozwolonych składników Somatodrol to suplement diety pomagający zwiększyć masę mięśniową, którego głównym składnikiem jest specjalna formuła [...]
[...] ostatnimi czasy wymyka mi się z pod kontroli. Wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zrobię, jestem świadomy że dieta jest ważniejsza niż trening, nie mówię że trzymam się jej w 100% ale staram się odżywiać jak na studenta w miarę zdrowo. Wiem że pewnie odradzicie mi zakup domowej bieżni natomiast z licznych powodów bieganie na świeżym powietrzu w [...]